Wzrost temperatury zwiększa ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może prowadzić do udarów słonecznych lub cieplnych, które stanowią zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.
Objawy tych stanów to: zmęczenie, silne bóle głowy, zawroty, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, a także niebezpieczny wzrost temperatury ciała oraz przyspieszenie bicia serca i oddechu.
Wysokie temperatury wpływają również na układ nerwowy, co może powodować ospałość, zdenerwowanie oraz obniżenie koncentracji, co jest istotne, szczególnie podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju, silnego pragnienia lub bólu głowy, należy zadzwonić pod numer alarmowy (112) i, jeśli to możliwe, udać się do chłodniejszego miejsca.
Osoby przyjmujące leki powinny konsultować się z lekarzem w sprawie ich wpływu na termoregulację oraz równowagę wodno-elektrolitową.
Upał jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci i osób starszych, a także zwierząt. Należy pamiętać, że psy regulują temperaturę ciała poprzez odparowywanie śliny z języka, dlatego pozostawienie ich w samochodzie na słońcu może prowadzić do tragicznych skutków.
Jak się chronić przed upałem?
W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń. Otwieraj je rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
Ubieraj się w lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, aby wspierać termoregulację organizmu.
Unikaj nagłych zmian temperatury, np. wychodzenia z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, co może prowadzić do szoku termicznego, zwłaszcza u dzieci i osób starszych.
Ogranicz czas spędzany na słońcu, stosując kremy z filtrem i unikając opalania dłużej niż 2 godziny dziennie.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia, gdyż może to prowadzić do odwodnienia i przegrzania organizmu.
Będąc nad wodą, nie wchodź gwałtownie do wody po opalaniu; najpierw opłucz ciało wodą, a następnie powoli zanurz się w wodzie.
Podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu, aby poprawić koncentrację.
Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
W upalne dni jedz lekkie posiłki z owoców i warzyw, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Unikaj tłustych i wysokokalorycznych potraw, które obciążają organizm.
Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii, dlatego unikaj surowych jajek i często myj ręce. Unikaj alkoholu, ponieważ prowadzi do odwodnienia.
Dzieci i zwierzęta
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w nagrzanym samochodzie, ponieważ temperatura może osiągnąć 50-60 °C.
Dzieci powinny ograniczać czas spędzany na zewnątrz, a jeśli muszą wyjść, powinny mieć na sobie lekką odzież i czapkę z daszkiem.
Chroń dzieci przed słońcem, używając parasolek nad wózkami.
Podawaj dzieciom letnie napoje, a kąp je w letniej wodzie.
Seniorzy
Osoby starsze nie powinny wychodzić na zewnątrz w upalne dni, a jeśli muszą, powinny mieć nakrycie głowy.
Powinny one monitorować swoje samopoczucie oraz stosować się do zaleceń dotyczących upałów, szczególnie przyjmując leki.
Warto wiedzieć
Podczas opalania używaj kremów z filtrem SPF, które zmniejszają ryzyko poparzeń, ale nie zapewniają pełnej ochrony.
Stopnie ochrony:
SPF 2-6 – SŁABY
SPF 9-12 – ŚREDNI
SPF 15-25 – WYSOKI
SPF 30-50 – BARDZO WYSOKI
SPF >50 – ULTRA WYSOKI
Kremy z filtrem należy stosować przed wyjściem na słońce i ponownie po spoceniu się, pływaniu lub wycieraniu skóry.
Upał występuje, gdy temperatura powietrza przekracza 30 °C. Najwyższe temperatury występują między 15 a 18, a największe promieniowanie UV jest od 12-13.